在繁忙的板橋生活中，你是否常覺得體力大不如前？其實，要維持健康並不難，關鍵就在於掌握 「運動 733」 原則！
跟著衛生所一起動起來，讓我們把健康留在身邊。
什麼是運動 733？
想要達到有效的運動量，請記住這三組數字 ：
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數字 |
代表意義 |
執行小秘訣 |
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7 |
每週運動 7 天 |
養成每天動一動的習慣，即使是散步也比坐著好 |
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3 |
每次運動 30 分鐘 |
可拆分成 3 次 10 分鐘累計，對上班族也沒負擔 |
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3 |
心跳達到 130 下 |
感覺「微喘、流汗，但還能講話」的程度最剛好 |
規律運動的 4 大好處
「運動不是為了瘦身，而是為了更好的生活品質。」
- 強化心肺功能： 降低心血管疾病風險，走路不再氣喘吁吁。
- 心情舒緩壓力： 運動會產生「內啡肽」，有效幫助放鬆、改善睡眠。
- 維持理想體態： 提高基礎代謝，讓身體線條更精實。
- 預防慢性疾病： 穩定血糖與血壓，為長遠的健康打底。
板橋人在哪動？
除了在家看影片跟著動，板橋也有許多優質場域：
- 新北板橋國民運動中心（適合游泳、打球、健身房）
- 府中廣場、板橋車站站前廣場（適合晚間快走）
- 河濱公園自行車道（適合慢跑、騎單車）
衛生所溫馨提醒
- 量力而為： 剛開始運動的人可從快走開始，循序漸進增加強度。
- 適時補水： 運動前、中、後都要記得補充水分。
- 專業諮詢： 若患有慢性病或特殊體質，運動前請先諮詢醫師。
15分鐘上班族健康操(影片出處來自衛生福利部國民健康署)
